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起居：早卧晚起，必待日光。遵循《黄帝内经》智慧，保证充足睡眠，最好等太阳升起后再起床活动。注意防寒保暖，尤其护住头、颈、背、脚等关键部位，但室内暖气不宜过旺，适时开窗通风。

 饮食：温补益肾，增苦少咸。多吃温性食物，如羊肉、鸡肉、核桃、黑芝麻、桂圆，以补肾气、御风寒。可适量增加萝卜、白菜等时令蔬菜，避免燥热。少食生冷、黏硬食物，减少盐分摄入以减轻肾脏负担。多喝温水或温热汤粥。

 运动：动静结合，以待阳光。运动宜在阳光充足、气温稍高的午后进行，选择舒缓项目，如太极拳、八段锦、散步。避免大汗淋漓，以防阳气外泄。运动前后务必做好保暖。

 情志：宁静为本，收敛神气。冬季易情绪低落，应主动调节，保持心态平和、情绪稳定。多晒太阳，听舒缓音乐，或通过冥想、阅读让内心沉静，避免大悲大喜。