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晨起一碗热粥，是冬日最温柔的养生法。粥能生发胃津，补益阴液，且易于吸收，能减轻肠胃负担。

推荐三款经典冬日养生粥：

红枣山药粥(健脾养胃，适合所有人)

核桃黑芝麻粥(补肾乌发，适合精力不济者)

小米南瓜粥(安神助眠，适合睡眠不佳者)

升级吃法：用豆浆代替部分水来煮粥，营养和口感都加倍。粥在清晨7-9点胃经当令时食用，效果最佳。