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《黄帝内经》作为中医养生基石，明确提出了秋季作息纲领：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 这一观点在央视的多档健康节目中均被专家反复强调。

养生原理：秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏。“早卧” 是为了顺应阳气的收敛，使心神得以安宁；“早起” 则是为了使肺气得以舒展，防止收敛过度。现代医学也发现，规律的睡眠有助于维持人体内分泌和免疫系统的稳定，能有效预防“秋乏”和季节性情绪低落。

实践方法：将入睡时间适当提前，例如夏季可能22:30-23:00入睡，秋季则可调整为22:00-22:30。起床时间可比夏季提早半小时，在6:00-7:00之间。关键在于保证至少7小时的优质睡眠，并为身体创造安静、黑暗的睡眠环境。